每日情绪练习

约 2 分钟 · 紧张时最快见效

准备

吸气 4 秒 → 屏息 4 秒 → 呼气 4 秒 → 屏息 4 秒，共 5 轮。跟着圆圈的节奏，用鼻子吸气、嘴巴缓慢呼气。注意力放在呼吸上，杂念来了就让它过去。

约 1.5 分钟 · 不评判地看情绪

情绪来了不急着赶走。给它 90 秒，观察它在身体的哪个位置、像什么形状。它只是路过，不是常驻。

90

约 3 分钟 · 把注意力拉回当下

焦虑时注意力总飘在「以后」。用五感把自己拉回此刻，每完成一项就打个勾。

约 3 分钟 · 给大脑外接一个硬盘

脑子里循环播放的念头，写下来的那一刻就从脑子里搬到了纸上。不用整理，想到什么写什么，一条条写。等有空了再处理，现在先放一边。

约 5 分钟 · 睡前做效果更好

焦虑会存进身体：眉心、牙关、肩膀、胃。注意力像一束光，从上到下扫过全身，把紧绷一个个松开。